Як швидко навчитися довго бігати?
Ось шість найважливіших порад для тих, хто хоче навчитися бігати швидше і довше:
- Став перед собою цікаві цілі
- Вибирай навантаження з урахуванням своїх цілей та можливостей
- Збільшуй обсяг навантажень поступово
- Дотримуйся правильної послідовності навантажень
- Міняй типи навантажень
- Пам'ятай про баланс навантажень та відновлення
Що треба робити, щоб навчитися швидко бігати?
Комбінувати тренування Крім бази у вигляді повільного бігу для розвитку швидкості необхідна системна робота над розтяжкою, розвитком сили і функціональності м'язів ніг, а також зміцненням корпусу. Поступово до тренувального процесу слід включати інтервальні тренування, докладніше про які можна прочитати тут.