Питання про те, яке тренування вибрати для ефективного спалювання жиру, знаходиться в центрі уваги багатьох людей, які прагнуть досягнення ідеальної фігури. Деякі віддають перевагу кардіо, таким як біг або їзда на велосипеді, в той час як інші віддають перевагу силовим тренуванням, що включають підняття гантелі або гімнастичні вправи. Кожен підхід має свої переваги та недоліки, і ефективність кожного типу тренування у спалюванні жиру залежить від індивідуальних особливостей та цілей кожної людини.
Кардіо-тренування, такі як біг є відмінним способом збільшення загальної кількості калорій, які ви спалюєте під час тренування. Вони активізують серцево-судинну систему, сприяють збільшенню споживання кисню та прискорюють обмін речовин. В результаті цього ви можете спалити більше жиру та втратити вагу. Однак кардіо-тренування не забезпечують значне зміцнення м'язів і може бути неефективними для формування певних частин тіла.
Силові тренування, з іншого боку, допомагають розвивати та зміцнювати м'язи, що дозволяє вам збільшити силу, тонізувати та змінити форму вашого тіла. Чим більше м'язів ви маєте, тим ефективніше ваш організм спалює жир протягом дня, навіть коли ви відпочиваєте. Крім того, силові тренування сприяють поліпшенню загального обміну речовин, що допомагає спалювати більше калорій навіть після тренування. Однак, силові тренування зазвичай спалюють менше калорій під час сесії, тому важливо включати їх до раціону спільно з іншими типами тренувань.
| Тип тренування | Що швидше спалює жир |
|---|---|
| Кардіо | Кардіо-тренування, такі як біг, велосипед чи плавання, можуть швидше спалювати жир. Вони активізують кардіоваскулярну систему та збільшують загальну активність організму, що допомагає спалити більше калорій. |
| Силові тренування | Силові тренування, такі як підняття гантелей або виконання вправ на тренажері, можуть допомогти спалити жир, але дещо повільніше, ніж кардіо-тренування. Вони зосереджуються на розвитку м'язів та збільшенні м'язової маси, що зрештою збільшує загальний метаболізм організму та допомагає спалювати більше калорій протягом усього дня. |
Під час тренування спалюється більше калорій Якщо порівнювати ефективність тренувань за хвилину, кардіовправи, безперечно, спалюють більше калорій, ніж силові. Під час довгих кардіозанять ви можете позбутися 500-800 калорій. Це цілком пристойна цифра.
Що більше спалює жир кардіо чи силові?
При аеробних навантаженнях спалюється набагато більше жирових клітин, проте відразу після закінчення заняття процес гальмується. Під час силових вправ все по-іншому. Незважаючи на менш інтенсивне жироспалювання протягом заняття, втрата зайвої ваги триває ще довгий час після закінчення.
Що краще спалює калорії кардіо чи силові?
Обидва типи тренувань активно спалюють калорії. Але різниця в тому, що кардіо-вправи безпосередньо під час тренування витрачають більше енергії.
Яке фізичне навантаження краще спалює жири?
Жир розщеплюються при аеробних навантаженнях. При зниженні ваги можуть бути дієві такі види навантажень: плавання, бойові мистецтва, танці та аеробіка, лижі, велосипед, ходьба та біг. Ефективне тренування для схуднення триває 35-60 хвилин.